1
 
  • Личный кабинет
  • 0 товаров
    Сумма: 0
    Ваша корзина пуста
 
 

Как бороться с простудой, гриппом и инфекциями. Советы для разных возрастных групп

  • 30-11-18 Дата
  • 3.5 Рейтинг
  • 91 Просмотр
Text.ru - 100.00% Как бороться с простудой, гриппом и инфекциями.

Пища с высоким содержанием клетчатки позволяет увеличить количество полезных бактерий и помогает сохранить ваш кишечник достаточно сильным для того, чтобы противостоять вторжениям бактерий и вирусов.

Независимо от того, где вы находитесь, вы можете встретить людей, которые чихают и, возможно, распространяют простуду, грипп или другие инфекции. Незнакомцы в лифте, дети, вернувшиеся из детского сада, и те люди, которые не любят сидеть на больничном, все они представляют собой опасность для вашего здоровья.

Избегание людей с инфекциями - ваша лучшая защита, но повышение иммунитета так же важно для профилактики простуды, гриппа и инфекций. И поскольку ваша иммунная система естественным образом ослабляется по мере старения, её поддержка очень важна в период простуд и гриппа.

В этой статье приведены советы разным возрастным группам для оптимальной защиты здоровья.

Когда вам за тридцать

Ограничьте употребление сахара и алкоголя

Жизнь, когда вам за 30, это быстрый рост карьеры, создание семьи и активная общественная жизнь. При этом вы питаетесь на лету - сладкие закуски для энергии и спиртные напитки по выходным. В результате ваш иммунитет страдает, говорит Марк Мойд, доктор медицины, директор по профилактической и альтернативной медицине в Медицинском центре Мичиганского университета. «Сахар может понизить функцию иммунной системы на 30% в течение трех часов», - объясняет он. Как? Из-за иммобилизации клеток иммунитета и лишения их способности окружать и в конечном итоге уничтожать бактерии. Кроме того, частое употребление алкогольных напитков, уменьшает производство нашим организмом клеток, обеспечивающих иммунитет.

Доктор Мойд рекомендует вам не только ограничивать употребление алкоголя, но и заменить сладости закусками с высоким содержанием клетчатки, такими как овсянка, цельнозерновые продукты или яблоки. Пищевые волокна на самом деле являются пребиотиками - источниками пищи для пробиотиков, полезных бактерий которые находятся в кефире и других кисломолочных продуктах и помогают сохранить ваш кишечник достаточно сильным для отражения нападений бактерий и вирусов. Кроме того, попробуйте начать свой день с зерновых, содержащих гречку или зародыши пшеницы - оба этих продукта имеют высокое содержание полифенолов - природных соединений способствующих повышению иммунитета.

Умеренные физические нагрузки

Силовые тренировки, которые сделают вше тело крепким уже через несколько недель, могут повысить вашу физическую силу, но и фактически ослаблить вашу иммунную систему, говорит Лен Хоровиц, доктор медицины, специалист по лёгочным заболеваниям и специалист по гриппу в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке.

Драже О-Де-Вит

Драже О-Де-Вит

Мёд и прополис – натуральные иммуномодуляторы, традиционные помощники в борьбе с простудными заболеваниями. Богатый витаминный состав цветочной пыльцы помогает организму быстрее восстановить силы после болезни или мобилизовать их в период эпидемий.

Мёд и прополис – натуральные иммуномодуляторы, традиционные помощники в борьбе с простудными заболеваниями. Они запускают процессы стимуляции естественной защиты организма, а насыщенные растительные экстракты облегчают её течение: смягчают кашель, разжижают мокроту, оказывают выраженное противовоспалительное действие.

Данный продукт содержит густой экстракт прополиса, инновационный способ получения которого подтверждается патентом на изобретение.

Подробнее

Исследования показывают, что умеренные физические упражнения, тем не менее, помогают иммунным клеткам циркулировать через кровоток быстрее, что снижает шансы для бактерий и вирусов проскользнут незаметно. И этот эффект усиливается с течением времени. 20 минут аэробных упражнений (например, ходьба пешком или лёгкий бег) плюс 15-20 минут силовых тренировок три раза в неделю поднимут ваш иммунитет. Затем попробуйте немного йоги для дополнительного повышения иммунитета: исследование в Университете штата Вашингтон указывают на то, что йога три раза в неделю, эквивалентная программе упражнений с умеренной интенсивностью, уменьшает ключевой маркер стресса внутри организма, что помогает повысить иммунитет.

Когда вам за сорок

Ложись спать пораньше

Вы не расслабляетесь перед сном, выполняете работы по дому, занимаетесь уборкой или стиркой? Если вы не высыпаетесь, бороться с простудой становится сложнее. Доктор Мояд говорит, что от 30 до 60 минут дополнительного для сна времени за ночь достаточно для повышения вашего иммунитета. «Сон - это восстановительный процесс, и он необходим, чтобы иммунная система функционировала должным образом», - объясняет он. Сон может помочь. «Когда вы чувствуете усталость, не боритесь с ней, - добавляет доктор Мояд. «Усталость, это подсказка вашего тела, это значит, что вам нужно подзарядиться».

Relax. Научитесь расслабляться

Стресс, будь то от общественного транспорта, заторов на дороге, или проблем на работе, ослабляет вашу иммунную систему, что делает её реакцию на угрозу, например, вируса гриппа, менее эффективной. Чтобы бороться со стрессрм, попробуйте новые формы интенсивного расслабления, говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, медицинский директор общенациональных центров фибромиалгии и усталости; он рекомендует трансцендентальную медитацию.

Когда вам за пятьдесят

Больше антиоксидантов

После 50 лет риск заболевания быстро растет. Чтобы повысить иммунитет, добавьте больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, к вашему рациону. Исследования из Калифорнийского университета в Беркли говорят о том, что брокколи и белокочанная капуста имеют огромное значение для иммунной системы, потому что они содержат важный противораковый состав.

Другой правильный выбор, по словам фармацевта Сьюзи Коэна, - это чашка зелёного чая. Доктор Мояд предлагает добавить ложку меда в чай для дополнительной защиты: «У мёда есть невероятные антибактериальные способности».

Мечтайте, и добивайтесь своих целей. Это может помочь уменьшить стресс

Как советуют в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, уделите больше внимания тем давно потерянным целям, которые помогали вам определить смысл жизни, а вашей иммунной системе – получить естественные клетки-убийцы вирусов. Исследователи уверены, что сосредоточение внимания на собственных целях, уменьшает влияние повседневного стресса снижающего ваш иммунитет.

Секс может усилить вашу иммунную систему антителами класса IgА

Теперь, когда ваши дети уже живут отдельно от вас, у вас появилось больше времени на секс. Исследование, проведенное в Университете Уилкса в Уилкс-Барре, штат Пенсильвания, показало 30% -ное увеличение количества антител класса IgА, обнаруженных в слюне и слизистых оболочках, которые считаются первой линией защиты против вирусов простуд и гриппа. Точно сказать, как и почему секс вызывает увеличение количества антител класса IgА, ни кто не может, но иногда наука просто фиксирует факты!

Рино-Фактор

Мужская Сила

«Мужская сила» содержит апифитопродукты, способствующие омоложению организма, выработке тестостерона, усиливающие эрекцию и либидо, обостряющие сексуальные ощущения в любом возрасте!

Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar
Тенториум