1
 
  • Личный кабинет
  • 0 товаров
    Сумма: 0
    Ваша корзина пуста
 
 

8 простых шагов для снижения риска заболеваний сердца

  • 23-11-18 Дата
  • 5.0 Рейтинг
  • 77 Просмотров
8 простых шагов для снижения риска заболеваний сердца

Факторы риска сердечно сосудистых заболеваний могут быть индивидуальными, но мы можем улучшить наши шансы и противостоять заболеваниям сердца за 8 простых шагов.

«Женщины боятся умереть от рака молочной железы, но у них почти в три раза больше шансов умереть от болезни сердца», - говорит д-р Кэтрин Дикинсон, консультант-кардиолог в общей больнице Лидса и представитель Heart Research UK.

«Хорошая новость заключается в том, что, всего за несколько простых шагов, мы можем снизить вероятность развития сердечно сосудистых заболеваний». Оставаться активным и снизить уровень холестерина - таковы рекомендации доктора Кэтрин, поэтому сделайте несколько шагов для улучшения здоровья своего сердца.

1 Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты это и пищевые волокна, витамины и углеводы, так почему же в нашем рационе они занимают не должного места? «Мы знаем, что люди, которые едят цельнозерновые продукты, как правило, стройнее и имеют более низкий риск сердечных заболеваний», - говорит Трейси Паркер, диетолог по здоровью сердца в британском кардиологическом Фонде. «Цельнозерновые продукты полезны для пищеварения, а растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина, снижая риск заболеваний сердца».

Статистические данные показывают, что мы едим только половину из рекомендуемых 30g цельнозерновых продуктов ежедневно. Употребляйте макаронные изделия, рис и хлеб из цельного зерна, коричневого цвета и из непросеянной муки для увеличенного количества пищевых волокон, витаминов B и других питательных веществ.

2 Проверим ингредиенты

Хлеб коричневого цвета и другие продукты, которые помечены как многозерновые, или изготовленные из дробленой пшеницы, на самом деле могут быть сделаны из рафинированной белой муки. Единственный надежный способ убедиться в том что вас не обманывают – посмотреть на список ингредиентов. Если термин "цельный" или "цельнозерновой" занимает высокое место в этом списке, тогда этот пищевой продукт будет вам действительно полезным.

3 Заменим плохие жиры на хорошие

Насыщенные жиры и транс-жиры вредны для организма человека, потому что они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными, поскольку отвечают за снижение уровня холестерина и уменьшение риска развития сердечных заболеваний.

Многие думают, что обезжиренные продукты ключ к здоровью, но данные свидетельствуют о том, что тип жира, который вы едите, может быть более значительным, чем его количество.

4 Откажемся от соли

Если у вас высокое кровяное давление, вы должны знать, что физическая нагрузка на ваши артерии и сердце, увеличивает риск заболеваний сердца или инсульта. Одна из пищевых опасностей, определенная Heart Research UK, это соль. Соль-это приобретенный вкус, поэтому, как только вы начинаете сокращать или избегать её, ваш вкус меняется. Постепенно уменьшайте её количество в рационе питания, и в следующий раз, когда вы съедите что-то действительно соленое, вы подумаете "тьфу".

Наш совет - не готовьте с солью и не добавляйте её к столу. Ведь многие продукты, например хлеб, уже солёные. Когда вы готовите пищу, мы рекомендуем использовать чёрный перец, травы и специи, чтобы получить приятный вкус и без добавления соли.

5 Переосмыслить награды

Поговорим о небольших удовольствиях, которые становятся регулярными звёздочками счастья в нашем ежедневном рационе. Мы все используем еду в качестве награды, думая «я был хорош, я могу съесть немного торта». Хотя это нормально, если не нечасто. Но нам нужно подумать об изменении тех регулярных привычек, которые ведут к избыточному весу, повышающему риск сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому тягу к «сладенькому» следует держать под контролем.

Попробуйте вместо шоколада употреблять фрукты, или орехи вместо чипсов. Ломая вредные привычки, подумайте о других способах вознаградить себя.

6 Контроль потребления алкоголя

Вы ведёте дневник выпивки? Празднуете ли вы, или выпиваете, чтобы пообщаться, или просто расслабляетесь в конце напряженного дня, всё это слишком негативно отражается на здоровье вашего сердца. Британские медики заявляют, что максимальное рекомендуемое потребление алкоголя не должно превышать 14 единиц в неделю, что равно шести пинтам пива [пинта – 0,568 литра], или семи бокалам вина, в попытке помочь уменьшить количество заболеваний, связанных с употреблением алкоголя, таких как болезни печени, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и увеличение веса. Научные рекомендации предлагают максимум одну-две единицы в день и, по крайней мере, два дня подряд без алкоголя.

8 Эксперимент с жирной рыбой

Диетологи рекомендуют употреблять не менее двух порций рыбы по 140г в неделю, причём одну из этих порций должна составлять рыба жирных пород.

Жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины можно употреблять как консервированную, так и свежую. Тунец должен быть обязательно свежим, так как процесс его консервирования истощает Omega-3 (Omega-3 имеет сердцезащитные свойства). Доказано, что жиры этих рыб снижают уровень холестерина, предотвращают образование тромбов и снижают риск развития аритмии сердца.

8 Диеты

Причудливые диеты приходят и уходят в течение времени. Проблема в том, что они не устойчивы”, - указывает Трейси. “Они могут дать хорошие результаты, но их трудно соблюдать течение длительного периода времени. Наши рекомендации во многом соответствуют средиземноморскому образу жизни – больше рыбы, бобовых, фруктов и овощей, меньше красного мяса, лучше жиров. Есть доказательства, связывающие этот стиль питания с низким уровнем сердечных заболеваний и потерей веса.

Чистые Сосуды

Чистые Сосуды

Комплекс направленно действует на все системы организма, повышая иммунитет, тонус, уровень энергии, нормализуя сон, обмен веществ, гормональный фон, состав крови. Капилляры приходят в тонус, улучшается кровообращение всех органов и систем.

Теги
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar
Тенториум