• Личный кабинет
  • 0 товаров
    Сумма: 0
    Ваша корзина пуста

10 простых правил здоровья и долголетия

  • 5.0 Рейтинг
  • 499 Просмотров

1. Радуйтесь!

Живите так, чтобы ваша жизнь была полна радости, надежды, планов на будущее. Если день проходит без улыбки, вы не только обедняете свою жизнь, но и сокращаете её, считают врачи-психиатры, которые точно знают, как подавленное настроение влияет на физическое самочувствие каждого человека.

Кстати, статистика свидетельствует о том, что семья и брак очень благотворно влияют на здоровье.

2. Больше двигайтесь

Занимайтесь спортом или просто побольше гуляйте, делайте зарядку, ездите на велосипеде или поднимайтесь по лестнице без лифта. Движение стимулирует циркуляцию крови, благодаря чему сосуды поддерживаются в хорошей «спортивной» форме. А сидячий образ жизни приводит к образованию атеросклеротических бляшек и закупорке сосудов.

3. Проводите больше времени на природе

Прогулки на свежем воздухе очень полезны для лёгких, бронхов, сердца и сосудов. В городском воздухе опасность для человека представляют мелкодисперсные частицы, прежде всего диоксид серы, который содержится в промышленных выбросах и выхлопных газах. В сельской местности загрязненность воздуха не так высока.

Опираясь на результаты проведенных экологами исследовании, можно точно сказать, что в районах с загрязненным воздухом отнимает у человека до года жизни из-за обострения заболеванй.

Следите, чтобы ваши дети ели правильно

Основы долголетия закладываются в детстве, и ключевую роль в этом играют родители, которые должны следить за правильным питанием детей, не допуская в их рационе никаких сладостей, чипсов и гамбургеров.

Если в детстве ребенок набрал лишний вес, то потом он никогда не избавится от его последствий. Ожирение вызывает необратимые изменения в организме, которые всегда будут так или иначе сказываться на здоровье. А здоровое питание начинается с грудного вскармливания.

Защита с витамином С

«Защита с витамином C» - это продукт, который непременно должен быть в каждом доме. Он эффективно помогает бороться с вирусными инфекциями, остановить воспалительные процессы различного происхождения и характера. Кроме того, он не имеет противопоказаний, помимо повышенной чувствительности к отдельным составляющим, потому показан для применения как взрослым, так и детям.

4. Ешьте меньше

Тот, кто меньше ест, живёт дольше. В ходе проведенных в Калифорнийском университете исследований было установлено, что здоровье у мышей, получавших меньше пищи, оказалось лучше, риск рака меньше, а продолжительность жизни на 42% больше.

Главное в питании — соблюдать меру, то есть съедать ровно столько, сколько необходимо организму для пополнения энергозатрат. Увы, мы слишком много едим и зачастую переедаем, еда на скорую руку, конфеты, сладкие безалкогольные напитки — всё это источники лишних калорий.

5. Не надейтесь на диеты

Не думайте, что модные диеты и методики знаменитых диетологов могут оказать вам действенную помощь. Более того, всё то, что сегодня рекламируют как хорошее и полезное, завтра могут признать опасным для здоровья. Взять, к примеру, aнтиоксиданты, которые борются с раком: оказывается, они же его и стимулируют.

Хорош или плох кофеин тоже вопрос? Рыба считается полезной, но вместе с ней в организм попадает канцерогенная ртуть, накапливающаяся в теле рыбы. Хотите похудеть — меньше ешьте и больше двигайтесь: хотите прожить подольше правильно выбирайте еду.

Вот три главных правила питания.
  • Следите за тем, чтобы половина питательных веществ, поступающих с пищей, приходилась на долю углеводов (фрукты, овощи) — это незаменимый источник энергии.
  • Ежедневно потребляйте примерно 60-80 г белков(постное мясо, молочные продукты, бобовые).
  • Включите в ваш рацион как можно больше полиненасыщенных жиров — они предупреждают образование бляшек в сосудах. Полезные жиры есть в рыбьем жире и оливковом масле. А чтобы они лучше усваивались, ешьте клетчатку — овощи и фрукты.

6. Не курите

Курение вредно для лёгких и сердца. Как сообщается в отчете STIVORO, нидерландской организации, пропагандирующей отказ от курения, табачный дым содержит примерно 40 канцерогеных веществ. У курящих людей с годами ухудшается зрение, повышается риск развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, болезнь Альцгеймера, рак.

У беременных женщин курение может привести к выкидышу, преждевременным родам, а также к рождению младенца с врожденными патологиями.

Считается, что те, кто курит сигары, вдыхают меньше дыма, чем те, кто предпочитает сигареты. Однако дым от сигар намного вреднее сигаретного: в нем больше смол, угарного газа и аммиака.

7. Учитесь!

Учёба продлевает жизнь. Это факт: продолжительность жизни у людей с высшим образованием на шесть-семь лет дольше, чем у людей менее образованных. Представители социальных слоев с более низким культурно-образовательным уровнем больше курят, едят менее здоровую пищу и чаще заняты тяжёлым физическим трудом.

Отчасти это происходит из-за неосведомленности. Люди обращаются к врачу с малейшей простудой, но вряд ли ответят, где у них расположена печень или селезёнка, а значит, читая книги и узнавая новое, вы будете больше осведомлены о возможных опасностях.

Получая высшее образование, вы обеспечиваете себе в перспективе более высокий уровень дохода, а это ещё одно преимущество в плане сохранения здоровья. У обеспеченных граждан более широкий выбор возможностей.

8. Алкоголь: знать меру!

Вот результаты недавнего исследования, проводившегося в Университете Вагенингена, и данные Нидерландского института здоровья и экологии. Оказывается, те, кто пьёт вино изредка и понемногу, в среднем живут на пять лет дольше, чем трезвенники. При разумном подходе к спиртному снижается риск смерти от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

На чём основан такой эффект? Под воздействием алкоголя в крови увеличивается количество липопротеинов высокой плотности, которые очищают стенки сосудов от вредных отложений, в красном вине, как известно, содержатся антиоксиданты, подавляющие рост раковых клеток. Правда, утверждение, что два бокала красного вина в день улучшают здоровье, пока что не получило научного подтверждения, зато есть много весьма аргументированных доводов, почему следует ограничивать приём алкоголя, если вы хотите прожить дольше: алкоголь в неумеренном количестве может повреждать слизистую желудка, печень и головной мозг.

9. Будьте осторожны с лекартвами

Не уповайте на таблетки и будьте особенно осторожны, принимая вроде бы безобидные болеутоляющие препараты. Да, их можно без рецепта купить в любой аптеке, но это вовсе не означает, что болеутоляющие средства можно принимать беспрерывно.

Частое употребление обезболивающих средств приводит к серьёзным нарушениям в работе мочек. Сказанное касается и печени. Кроме того, данные препараты вызывают желудочное кровотечение.

Почитайте вкладыш, который прилагается к лекарству, и вы увидите, какие побочные действия бывают у самых безобидных с виду лекарств.

10. Регулярно посещайте врача

Это самый простой совет для тех, кто хочет продлить себе здоровую жизнь. Прислушивайтесь к жалобам собственного тела, пусть врач проведет обследование, сделает клинические анализы и выскажет своё компетентное мнение. Современпая медицина сегодня может оказать довольно эффективную помощь даже при таких тяжелых заболеваниях, как диабет, гипертония, высокий уровень холестерина. Если вы будете знать, какое у вас давление или уровень холестерина, то сможете своевременно принять меры и не допустить развития заболевания. Так что каждый человек должен хотя бы раз в год проходить обследование у врача и прислушиваться к его рекомендациям относительно питания.

К счастью, в последнее время ситуация меняется к лучшему. Когда мир облетели пугающие фотографии американцев с крайней степенью ожирения, в сознании наших современников произошел перелом: многие начали менять свой образ жизни, и в результате смертность от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире сокращается.
Тенториум