Главная » Статьи » Похудей

Сезон худеть

сезон худеть Ноябрь придуман не только для посиделок под тёплым пледом с како и зефиром. Сейчас самое время готовиться к новогодним праздникам. Ну кто из женщин не хочет блеснуть в платье-футляре на корпоративе? А стать неотразимой на семейном ужине? ну а самые счастливые из нас через пар месяцев смогут достать залежавшийся с лета купальник и отправиться в тропики!

Но какже быть с осенними "запасами" заботливо накопленными нашим телом летом? Об особенностях похудения в холодное время года расскажут наши эксперты.

сезон худеть КСЕНИЯ СЕЛЕЗНЕВА, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ. к. м. н., СОВЕДУЩАЯ ПРОГРАММЫ «СВАДЕБНЫЙ РАЗМЕР» НА «ДОМАШНЕМ»

Как врач, я являюсь противником любых диет. Для меня существует только один рацион - правильное питание. Любой другой, особенно низкокалорийная диета, - это дополнительный стресс для организма, которому и так в осенне-зимний период приходится несладко. Запомните: невозможно привести себя в форму за 1 месяц и сохранить результат на долгие годы. Человек должен питаться правильно круглый год и получать все необходимые ему витамины и минералы.

За всю свою практику я пока не встречала ни одной диеты, которую смогла бы порекомендовать своему пациенту. Индивидуально подобранный разнообразный рацион - самое лучшее средство для поддержания себя в тонусе.

Тем не менее, если вам жизненно необходимо через месяц выглядеть на все 100 %, то я советую начать пить больше воды (Сколько нужно пить), есть часто, каждые 2-3 часа, но маленькими порциями, тщательно пережевывать пищу и включить в свой рацион больше фруктов и овощей. При этом обязательно принимайте витамины и регулярно занимайтесь спортом.

Не обязательно изнурять себя в тренажерном зале, длительная прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка помогут вам почувствовать себя здоровой и счастливой. А это самое главное! Также не забывайте хотя бы один час в день уделять себе любимой. Слушайте любимую музыку, читайте книги, встречайтесь с друзьями - это важно с психологической точки зрения.

Рацион человека должен быть разнообразным. Нельзя полностью отказываться от жиров, белков или углеводов - это приведёт к проблемам со здоровьем. Поэтому в холодное время года в рационе обязательно должны присутствовать каши, растительное масло, фрукты, овощи, животный белок (мясо, рыба, молочные продукты). И не забывайте про жидкость! Зимой обычную воду можно заменить настоями из имбиря или облепихи. Просто измельчите их и залейте горячей водой.

Не стоит забывать и о дополнительных витаминных комплексах (Поливитаминный комплекс МЕГА-110). Каким бы сбалансированным ни был ваш рацион, он всё равно не содержит то количество минералов и витаминов, которое необходимо. В идеале следует сдать анализы и вместе с врачом понять, чего не хватает организму. Самостоятельно принимать витаминно-минеральные комплексы, конечно, можно, но здесь может возникнуть проблема. Например, при гастрите часть витаминов не усваивается, но человек может даже не догадываться об этом.

Если у вас есть патологическая тяга к сладкому, значит, вы нерационально питаетесь в течение дня или вашему организму не хватает определенных веществ. Поэтому если вы замечали за собой такую зависимость, лучше обратитесь к врачу, чтобы выяснить первопричину и решить этот вопрос.

Однако нельзя постоянно держать себя в рамках: иногда можно позволить себе лакомый кусочек. Главное в этом вопросе - не затягивать. Если вы позволили себе лишнее, то устройте на следующий день разгрузку (например, яблочную или кефирную). Так вы компенсируете переедание и вернётесь в прежний режим.

Когда хочется чего-то вредного или уже сыт, а глаза просят ещё, может быть полезной следующая уловка - выпить медленно 1-2 стакана воды, потом 1 стакан кефира. Если чувство голода не прошло, медленно погрызть цельнозерновые хлебцы.

сезон худеть ЭДУАРД КАНЕВСКИЙ, ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ, СОВЕДУЩИЙ ПРОГРАММЫ «СВАДЕБНЫЙ РАЗМЕР» НА «ДОМАШНЕМ»

Лишние килограммы - это жир, который не покинет нас после коротких или нерегулярных тренировок. Для эффективного похудения я рекомендую 45-минутные аэробные сессии либо на кардиотренажерах, либо на улице - в виде пробежки или катания на беговых лыжах зимой.

Но вообще-то мы живём в современных городах, где нормальный фитнес-клуб - не заморская «диковинка», а вполне реальная и доступная услуга. Поэтому мой вам совет: приобретите абонемент в ближайший клуб и регулярно его посещайте. Если хотите сделать «спортивный перерыв» в течение дня, можете совершать короткие круговые тренировки, с минимальным набором оборудования хоть у себя на кухне или в офисе. Также неплохой вариант - выполнение упражнения «планка». Делайте 3-4 подхода по 30-60 секунд.

Многие хотят получить результат без лишних усилий и «ведутся» на рекламный трюк, например миостимуляторы «бабочки» или шорты для похудения. Чтобы сжигать подкожную жировую клетчатку, нужно произвести определенный объём работы, который эти «тренажеры» никогда не сделают. Более того, есть золотое правило «жир локально не горит», а это значит, что воздействие миостимулятора просто бесполезно.

Это же касается разрекламированных «лосин» и «поясов». Они совершенно бесполезны и даже могут навредить здоровью. Ведь в них вы начинаете сильнее потеть, а вместе с потом терять так необходимые для организма минеральные соли. Может возникнуть тепловой удар, если заниматься в этом «белье» слишком долго. Другой вариант - утяжелители, они куда полезнее для тренировок, главное, правильно их применять.

Для домашних занятий рекомендую круговые тренировки. Отжимания, приседания, скручивания на пресс, разведение рук с гантелями - всё выполняется в 4 подхода по 20-30 раз.

ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

Если на фитнес-клуб не хватает денег или времени, попробуйте заниматься дома. Главное - не ленитесь и выполняйте упражнения качественно и регулярно.

сезон худеть

ПЛАНКА

Универсальная «планка» на сегодняшний день является самым популярным упражнением для пресса. Такая стойка тренирует не только мышцы живота, но и всего тела.

От вас требуется только зафиксировать тело в правильной позе на несколько секунд (для начала 10-15). Постепенно доведите время выполнения до двух минут. Ложитесь на пол лицом вниз. Согните руки под прямым углом и перейдите в упор лёжа на локтях. От макушки до пяток ваше тело должно составлять прямую линию. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Держитесь как можно ровнее, напрягите мышцы живота. Старайтесь не прогибаться коленями вниз к полу.

сезон худеть

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Во время круговой тренировки вы должны проработать мышцы всего тела за один день. В этом цикле упражнений кардионагрузки совмещаются с силовыми, которые можно выполнять с домашними гантелями. Не пытайтесь использовать тяжёлые снаряды, ведь круговая тренировка не направлена на формирование мышечной массы и проводится с высокой интенсивностью. Оптимальный вес - 0,5-1,5 кг. Выберите на свой вкус и последовательно выполняйте 10-12 упражнений, ориентированных на все части тела. Один такой круг повторяется 2-3 раза с отдыхом между подходами в 30 секунд. Если интенсивность упражнений станет слишком велика, увеличьте время отдыха до 1 минуты.

СКАЖИ ВОДЕ: «ДА!»

Основная составляющая любого здорового рациона - чистая питьевая вода, а также полезные напитки на её основе. О том что, как и зачем пить, рассказывает наш эксперт.

сезон худеть СЕРГЕЙ АГАПКИН, НУТРИЦИОЛОГ, ЭКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Обычно зимой мы меньше испытываем жажду. Отчасти это связано с уменьшением потоотделения, поскольку, естественно, зимой с жарой на улице мы не сталкиваемся. Но на самом деле потери жидкости в организме с началом отопительного сезона могут не уменьшаться, а, наоборот, увеличиваться. Это происходит за счёт снижения влажности воздуха на 20-30%.

Для организма очень важно сохранять определенный уровень насыщенности влагой лёгочной ткани, а чрезмерная сухость воздуха и обезвоживание могут приводить к тому, что у человека повысится проницаемость слизистой верхних дыхательных путей для инфекционных возбудителей. Из-за этого зимой сухой воздух в помещениях является одной из причин увеличения частоты инфекционных заболеваний дыхательных путей.

Оптимальное количество потребляемой воды для современного человека - это примерно 35 миллилитров на килограмм веса тела. Именно столько жидкости выводится из организма за сутки без учёта летней жары. Соответственно, эта формула оптимальна для зимнего времени.

Помните, что чай или кофе, а также некоторые виды отваров из лекарственных растений обладают мочегонным действием. Поэтому не стоит заменять ими воду. Если холодно и хочется горячего, выпейте имбирного напитка или тёплой воды с лимоном, иногда с небольшим количеством мёда. Также не стоит злоупотреблять минеральной водой, ведь по сути это лечебное средство и при бесконтрольном приеме оно может навредить.

Не бойтесь выпить слишком много воды, ведь то количество, которое человек выпивает в течение дня, беспрепятственно вымывается через почки. К тому же большое количество потребляемой воды способствует профилактике мочекаменной болезни. А вот при нехватке жидкости как раз возможны проблемы с появлением камней в почках. Зимой это особенно актуально, поскольку в это время года у большинства людей рацион обеднен витаминами, в частности витамином А, который влияет на эпителий почечных лоханок и предотвращает развитие мочекаменной болезни. И именно сочетание зимнего дефицита витамина А и недостаточного количества воды способно привести к формированию камней.

Многие советуют начинать утро со стакана кипятка, другие, наоборот, рекомендуют стакан холодной воды. По сути же, это очень индивидуально и зависит от конкретных особенностей секреторной и моторной функции кишечника и желудка. Если секреторная функция понижена, то утром следует выпить холодной воды. А если секреция (то есть кислотность) у человека повышена и у него ускоренная активность кишечника, в этом случае стоит начать день со стакана горячей воды.

Категория: Похудей | Добавил: Редактор (08.11.2015)
Просмотров: 735 | Теги: осень, зима, без диет, скинуть вес, худеть | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

 


 

ПЧЕЛИНОЕ МОЛОЧКО


Пчелиное молочко премиум

Научно производственного центра "АПИЛАД" производит широкий ассортимент 100% натуральных продуктов для здоровья на основе лиофилизированного "ПЧЕЛИНОГО МОЛОЧКА" (маточное молочко + трутневый расплод), которые отличаются от свежего (нативного) не только высокой концентрацией полезных веществ (в 5 раз).

маточное молочко Благодаря порошкообразной форме при растворении под языком намного лучше всасываются в кровь, что дает заметные результаты на оздоровлении организма. По сравнению с адсорбированным, полезных веществ больше в десятки раз, нет сахарозы и намного ниже стоимость продукта в пересчете на микроэлементы.

Продукты Контакты

 

 

МУЖСКАЯ СИЛА

100% натуральный комплекс для повышения потенции, эрекции, мужской силы, профилактика простатита и заболеваний мочеполовой системы. НЕ ПОВЫШАЕТ ДАВЛЕНИЕ!

Пчелиное молочко премиум Пчелиное молочко премиум

 

Комплекс «МУЖСКАЯ СИЛА» улучшает все аспекты сексуальной жизни:
  • Усиливает оргазм
  • Продлевает половой акт
  • Повышает качество эрекции
  • Усиливает сексуальное влечение

а так же:

  • Стимулирует иммунитет
  • Способствует увеличению мышечной массы
  • Повышает физическую выносливость
Продукты Контакты

 

 

ЖЕНСКАЯ ВОЛНА

Линия "Женская волна" состоит из трёх апифито-комплексов:
«ЗДОРОВЬЕ», «КРАСОТА», «МОЛОДОСТЬ».

Женская волна Женская волна

 

Линия апифито комплексов "Женская волна" поможет женщинам сохранить молодость, красоту и сексуальную привлекательность в любом возрасте!

Продукты Контакты

 

ЧИСТЫЕ СОСУДЫ


Чистые сосуды

100% натуральный комплекс для снижения уровня холестерина и сахара в крови, восстановления сердечно сосудистой системы, очищения сосудов от бляшек. Разжижения крови, нормализации давления

– ЭТО ВАШ ПУТЬ К ЗДОРОВОЙ, АКТИВНОЙ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ!

Идеально сбалансированный компонентный состав апифитокомплекса «ЧИСТЫЕ СОСУДЫ» - комплексно решает проблемы всех систем организма человека. В нём каждый компонент является природный целитель. Именно эта особенность обуславливает такую ВЫСОКУЮ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ КОМПЛЕКСА.

Продукты Контакты

 

Сайт разработан творческим коллективом "Фантом Студио", www.kireya.ru